Dankjewel voor het aanvragen van jouw Glow Plan 🤍

Omdat elke vrouw het verdient om zich energiek, gebalanceerd en stralend te voelen, hebben wij dit plan met zorg samengesteld.

Simpel, haalbaar en getest door onszelf — zodat jij meer glow, energie en balans ervaart in je dagelijkse routine. ✨

Geen stress als iets niet bij je past. Kies vooral wat goed voelt voor jouw lichaam en lifestyle.

✨ YOUR DAILY GLOW ROUTINE ✨

💧 Drink dagelijks 1,5–2L water voor hydratatie en energie.

⚡ Drink 1–2 M’DUSA glow drinks voor een zachte energieboost zonder crash.

🌙 Neem ’s avonds 2 Ashwagandha gummies voor ontspanning en een betere nachtrust.

🥗 Kies zoveel mogelijk voedzame maaltijden die je lichaam energie geven.

🚶‍♀️ Beweeg dagelijks op een manier die goed voelt voor jou.

✨ Kleine dagelijkse gewoontes = de mooiste glow.

Maandag :

ONTBIJT: 🫐 Griekse Yoghurt met havermout, blauwe bessen en noten
MIDDAG: 🧀 Quinoa salade met kikkererwten, feta en groenten
SNACK:  🥜 M'DUSA & Notenmix
AVOND: 🫑 Gevulde paprika’s met mager gehakt en groenten

Dinsdag:

ONTBIJT: 🥥 chia pudding met kokosmelk en mango
MIDDAG: 🍝 Volkoren pasta met tonijn en groenten
SNACK: 🥕Wortel met humus
AVOND: 🌮 Wrap met kip, yoghurtsaus en slamix

Woensdag:

ONTBIJT: 🍓Skyr met lijnzaad en frambozen
MIDDAG: 🍗 Kippensoep met stuk volkorenbrood

SNACK: 🥜 M'DUSA & Notenmix
AVOND: 🐟 Kabeljauw met couscous en spinazie

Donderdag:

ONTBIJT:🍫 Overnight oats met cacao en pindakaas

MIDDAG: 🥗 Linzensalade met geroosterde groenten en geitenkaas
SNACK: 🍐Peer met pindakaas
AVOND: 🍣 Zalm uit de oven met asperges en quinoa

Vrijdag:  

ONTBIJT:🧉Smoothie met yoghurt, bosvruchten en havermout
MIDDAG: 🥚 Volkoren toast met avocado en ei
SNACK: 🥜 M'DUSA & Notenmix
AVOND: 🍗 Ovenkip met wortelen en pastinaak


Zaterdag:

ONTBIJT: 🥞 Havermout pannenkoeken met fruit
MIDDAG: 🍳 Omelet met groenten,champignons, kaas & spinazie

SNACK: 🥗 Groentenmix met humus
AVOND: 🍗 Kip curry met bloemkoolrijst


Zondag:

ONTBIJT: 🍳 Omelet met spinazie en tomaat
MIDDAG: 🥖 Groentensoep met brood en kip

SNACK: 🥜 M'DUSA & Notenmix
AVOND: 🍣 Zoete aardappel gevuld met tonijn en yoghurt-dressing

Vergeet niet: je hoeft niet perfect te zijn 🤍

Balans is key ✨

Take care of your body,

that’s where your glow begins.

Let’s glow together 🤍

Team M’DUSA